Autogenes Training – 6 Grundübungen zur Tiefenentspannung
Die 6 Grundübungen des autogenen Trainings führen die Übenden in tiefe körperliche und geistige Entspannungszustände. Das Nervensystem kann sich beruhigen und runterfahren. Auch körperliche Anspannung und stressbedingte Symptome sprechen oft gut auf autogenes Training an. Wer eingeübt ist, kann mit diesem Entspannungsverfahren außerdem einen leichten Zugang zur Meditation finden. Autogenes Training ist eine der am […]
Mehr Zeit für mich: Wie du deine inneren Antreiber aus dem Hamsterrad befreist
Vielleicht hast du schon mal von dem Modell der inneren Antreiber gehört. Es handelt sich dabei um Persönlichkeitsanteile (im IFS „Teile“ genannt), die dich anspornen schnell zu sein, alles perfekt zu machen, alles selbst zu erledigen, dich immer anzustrengen oder es immer allen recht zu machen und nie nein zu sagen. Diese Teile können dich […]
Das Stresshormon Cortisol – alles Wichtige auf einen Blick
In diesem Artikel fasse ich noch einmal das Wichtigste aus meiner Ratgeberreihe über das Stresshormon Cortisol zusammen – für alle, die es lieber kurz und bündig mögen. Hier findest du die drei Teile des Ratgebers in aller Ausführlichkeit: Der große Cortisol-Ratgeber Teil 1: Was ist Cortisol – Wirkung, Symptome, Langzeitfolgen Der große Cortisol-Ratgeber Teil 2: […]
Der große Cortisol-Ratgeber Teil 3: Cortisol natürlich senken
Cortisol natürlich senken bedeutet – sofern keine organische Erkrankung zugrunde liegt – Dauerstress zu reduzieren. Dafür braucht der Körper vor allem Möglichkeiten zur Regeneration und das Gefühl von Sicherheit. Wir schauen zuerst, was du auf der Körperebene für deinen Cortisolspiegel tun kannst, und anschließend auf Strategien für mehr innere Sicherheit und Entspannung. Im Cortisol-Ratgeber Teil […]
Das vegetative Nervensystem beruhigen – die besten Techniken
Während du durch Willenskraft den Arm heben oder die Augen schließen kannst, ist ein willkürlicher Einfluss auf den Herzschlag oder Darmperistaltik nicht möglich. Diese Körperfunktionen werden durch das vegetative Nervensystem gesteuert. Durch Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung, autogenes Training oder Yoga Nidra kannst du dennoch Einfluss nehmen und das vegetative Nervensystem beruhigen. Alle drei Techniken kannst […]