Lerne in 12 Wochen die besten Techniken aus West und Ost kennen und anwenden – in meinem Online-Kurs ab Februar 2026. Verbinde deinen Atem, das westliche Autogene Training und das östliche Yoga Nidra zu einer Reise in tiefe körperliche Entspannung und innere Ruhe.
Der Alltag kann schon extrem stressig sein – Termindruck, viel zu viel zu tun und keine Zeit für Pausen. Auch Sorgen, Unsicherheit oder Überforderung zahlen auf das „Stresskonto“ ein. Leider ist Dauerstress für unseren Körper überhaupt nicht gut – und er reagiert mit Anspannung, Unruhe, Verdauungsproblemen oder Herzklopfen.
Tiefenentspannung für dein Nervensystem
Mit Übungen zur Tiefenentspannung wie Autogenem Training oder Yoga Nidra kannst du dein Nervensystem beruhigen und es eigenständig zurück in die Entspannung navigieren. Das Einzige, was du dazu brauchst, ist dein Atem und dein Geist. Wie du das machst, zeige ich dir Schritt für Schritt in diesem Kurs.
Stell dir vor, du hättest verschiedene Tools zur Hand, mit denen du den Stresskreislauf immer wieder selbst durchbrechen kannst. Ohne zu einem bestimmten Zeitpunkt im Kurs sein zu müssen, ohne großen Zeitaufwand und ohne auf Input von außen angewiesen zu sein.
Übungen zur Tiefenentspannung können dabei helfen:
- das vegetative Nervensystem zu beruhigen
- stressbedingte Funktionsstörungen zu lindern
- den Blutdruck zu senken
- Verspannungen vorzubeugen
- mehr Entspannung und Gelassenheit im Alltag zu erleben.
Online-Entspannungskurs über 12 Wochen
In meinem Online-Kurs lernst du genau das:
- Eine Übung für ein ausgeglicheneres Nervensystem mit jedem Atemzug, den du am Tag tust.
- Methoden für kurze, aber extrem wirksame Entspannungsmomente.
- Und Techniken für längere Reisen in die Tiefenentspannung.
3 Module – Entspannung sinnvoll aufbauen
Modul 1 – die Basis: Deine Atmung
Ohne ein gesundes Atemmuster kann selbst die besten Entspannungstechnik nicht ihr volles Potenzial entfalten. Deine Atmung ist daher unser Startpunkt. Du lernst in den ersten drei Kurseinheiten, wieder dauerhaft nervensystemfreundlich zu atmen sowie verschiedene beruhigende Atemtechniken. Mit Hintergrundwissen zum Thema Atmung, Nervensystem und Entspannung.
Modul 2 – Tiefenentspannung „West“: Autogenes Training
Lerne in den folgenden sechs Kurseinheiten das klassische Autogene Training wie es der Berliner Arzt Dr. Schultz in den 20er Jahren entwickelte – bis heute eine der am besten erforschten und effektivsten Entspannungstechniken. Schritt für Schritt gehen wir jede Woche tiefer. Bei regelmäßiger Übung kannst du mit Autogenem Training innerhalb weniger Minuten sehr tief entspannen – es passt daher perfekt auch in eng getaktete Alltage.
Modul 3 – Tiefenentspannung „Ost“: Yoga Nidra
In den letzten drei Kurseinheiten leite ich drei verschiedene Yoga Nidra Körperreisen an. Yoga Nidra ist die Tiefenentspannungstechnik, mit der sich die Yogis auf die Meditation vorbereiten. Yoga Nidra beschreibt einen Zustand des bewussten Schlafes – hochgradig regenerativ und zutiefst entspannend für Körper und Geist. Mit den gelernten Techniken kannst du bei regelmäßiger Übung immer tiefer in diesen Zustand gleiten.
Das bekommst du alles
Wir treffen uns jede Woche einmal zum Live-Call. Du erhältst das nötige Hintergrundwissen und ich leite die Übung der Woche an. Danach ist noch Zeit für Fragen. Nach dem Online-Termin steht dir die Aufzeichnung jeder Kurseinheit noch für weitere 6 Monate nach Kursende zur Verfügung.
Zusätzlich erhältst du jede Woche eine Audiodatei mit der Übung zum herunterladen und einen weiteren Impuls, wie du mehr Ruhe in deinen Alltag bringen und deinem Nervensystem etwas Gutes tun kannst.
Deine Investition: 290 € Einführungspreis (ab der zweiten Kursrunde 490 Euro).
Die Teilnehmendenzahl ist in der ersten Kursrunde auf 12 beschränkt.
Wann? Jeden Mittwoch um 19 Uhr (ca. 90 Minuten), Start ist der 4. Februar 2026.
Nach dem Programm hast du eine Menge über dein Nervensystem und die Macht von Tiefenentspannung verstanden. Du hast gelernt, gesund zu atmen und deinen Atem als Tool einzusetzen, um in die Ruhe zu kommen. Außerdem kannst du zwei extrem effektive Entspannungstechniken jederzeit für dich selbst anwenden und hast 12 eingesprochene Anleitungen für alle Übungen. Von den wöchentlichen Impulsen für deine Alltagsgestaltung kannst du anwenden, was für dich gerade stimmig und machbar ist.
- 12 Live-Termine mit Aufzeichnung
- 12 Audiodateien mit allen Übungen zum Download
- 12 Impulse für einen nervensystemfreundlichen Alltag
Ich bin Marie und ich beschäftige mich seit knapp 20 Jahren mit Entspannungstechniken und Maßnahmen zur Regulation des Nervensystems. Angefangen habe ich während meines Studiums mit Autogenem Training – und es eröffnete mir eine ganz neue Welt der tiefsten Ruhe von Körper und Geist. Später lernte ich während meiner Yogaausbildung in Nepal sehr wirksame Atemübungen für das Nervensystem sowie die verschiedenen Tiefenentspannungsübungen des Yoga Nidra kennen und anleiten.
FAQ
Was ist, wenn ich einmal nicht live dabei sein kann?
Kein Problem, ab dem nachfolgenden Tag kannst du dir die Aufzeichnung ansehen.
Still zu sitzen oder zu liegen ist für mich unmöglich. Macht der Kurs trotzdem Sinn?
Alle Übungen, die wir machen, finden in körperlicher Ruhe statt. Wenn dieser Zustand für dich schwer auszuhalten ist, ist der Kurs zum derzeitigen Zeitpunkt nicht das Richtige für dich. Dann komm gerne erst einmal in meine 1:1 Begleitung und nehme an der nächsten Kursrunde teil.
Ich habe keine Zeit, um zwischen den Live-Terminen zu üben, kann ich trotzdem teilnehmen?
Natürlich darfst du trotzdem am Kurs teilnehmen, du wirst aber deutlich weniger Effekt spüren. Ich empfehle, während des Kurses mindestens 15 Minuten täglich für das Üben einzuplanen.
Bekomme ich das Geld zurück, wenn ich merke, dass ich den Kurs gerade zeitlich nicht schaffe?
Nein, aber du hast nach dem Kurs noch 12 Monate Zeit, um dir alle Inhalte in Ruhe anzuschauen
Weitere wertvolle Informationen über Entspannung die die Rolle und Funktion des vegetativen Nervensystems findest du in meinem Blogbeitrag Das vegetative Nervensystem beruhigen – die besten Techniken.