Dieser Kurs wird ab 1. September als Selbstlernformat zur Verfügung stehen.
Nervensystem regulieren, besser schlafen, Körper entlasten
Lerne in 12 Wochen die besten Techniken aus West und Ost kennen und anwenden – flexibel zu Hause und in deinem Tempo. Verbinde deinen Atem, das westliche Autogene Training und das östliche Yoga Nidra zu einer Reise in tiefe körperliche Entspannung und innere Ruhe.
Methoden zur Tiefenentspannung können dir helfen
- deine Schlafqualität signifikant zu verbessern
- Verspannungen und Migräne vorzubeugen
- stressbedingte Verdauungsprobleme zu lindern
- Stresshormone und Blutdruck zu senken
- mehr innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu erleben
- dein Körperbewusstsein und deine Selbstwahrnehmung auf ein neues Level zu heben
- einen sanften und mühelosen Einstieg in die Meditation zu finden
Tiefenentspannung durch autogenes Training und Yoga Nidra
Der Alltag kann schon extrem stressig sein – Termindruck, viel zu viel zu tun und keine Zeit für Pausen. Auch Sorgen, Unsicherheit oder Überforderung zahlen auf das „Stresskonto“ ein. Leider ist Dauerstress für unseren Körper überhaupt nicht gut – und er reagiert mit Anspannung, Unruhe, Verdauungsproblemen oder Herzklopfen.
Mit Übungen zur Tiefenentspannung wie Autogenem Training oder Yoga Nidra kannst du dein Nervensystem eigenständig zurück in die Ruhe und Ausgeglichenheit navigieren. Das Einzige, was du dazu brauchst, ist dein Atem und dein Geist. Wie du das machst, zeige ich dir Schritt für Schritt in diesem Kurs.
Stell dir vor...
In meinem Online-Kurs lernst du genau das:
- Eine Übung für ein ausgeglicheneres Nervensystem mit jedem Atemzug, den du am Tag tust.
- Methoden für kurze, aber extrem wirksame Entspannungsmomente.
- Und Techniken für längere Reisen in die Tiefenentspannung.
Der Kurs besteht aus 3 Modulen
Modul 1
Atmung
Ohne ein gesundes Atemmuster kann selbst die besten Entspannungstechnik nicht ihr volles Potenzial entfalten. Deine Atmung ist daher unser Startpunkt. Du lernst in den ersten drei Kurseinheiten, wieder dauerhaft nervensystemfreundlich zu atmen sowie verschiedene beruhigende Atemtechniken. Mit Hintergrundwissen zum Thema Atmung, Nervensystem und Entspannung.
Modul 2
Autogenes Training
Modul 3
Yoga Nidra
In den letzten drei Kurseinheiten leite ich drei verschiedene Yoga Nidra Körperreisen an. Yoga Nidra ist die Tiefenentspannungstechnik, mit der sich die Yogis auf die Meditation vorbereiten. Yoga Nidra beschreibt einen Zustand des bewussten Schlafes – hochgradig regenerativ und zutiefst entspannend für Körper und Geist. Mit den gelernten Techniken kannst du bei regelmäßiger Übung immer tiefer in diesen Zustand gleiten.
Online-Selbstlernformat
Dieser Kurs wird bald als Online-Selbstlernformat zur Verfügung stehen.
Jede Woche wird eine neue Kurseinheit mit verschiedenen Lektionen und Übungen freigeschaltet. So kannst du sicher sein, den Kurs in der richtigen Reihenfolge und im richtigen Tempo zu durchlaufen.
Deine Vorteile: flexibles Üben, wann immer du möchtest, keine verpassten Kursinhalte und so viele Wiederholungen, wie du brauchst.
Deine Investition
149 €
Wann?
Selbstlernformat, ab September 26 buchbar
Das bekommst du alles
Nach dem Kurs hast du eine Menge über dein Nervensystem und die Macht von Tiefenentspannung verstanden. Du hast gelernt, gesund zu atmen und deinen Atem als Tool einzusetzen, um in die Ruhe zu kommen. Außerdem kannst du zwei extrem effektive Entspannungstechniken jederzeit für dich selbst anwenden und hast 12 eingesprochene Anleitungen für alle Übungen. Von den wöchentlichen Impulsen für deine Alltagsgestaltung kannst du anwenden, was für dich gerade stimmig und machbar ist.
- 12 Kurseinheiten mit Theorie und Praxisteil
- 12 Audiodateien mit allen Übungen zum Download
- 12 Impulse für einen nervensystemfreundlichen Alltag
Über mich
Ich bin Marie und ich beschäftige mich seit knapp 20 Jahren mit Entspannungstechniken und Maßnahmen zur Regulation des Nervensystems. Angefangen habe ich während meines Studiums mit Autogenem Training – und es eröffnete mir eine ganz neue Welt der tiefsten Ruhe von Körper und Geist. Später lernte ich während meiner Yogaausbildung in Nepal sehr wirksame Atemübungen für das Nervensystem sowie die verschiedenen Tiefenentspannungsübungen des Yoga Nidra kennen und anleiten.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es Kontraindikationen?
Ja, die gibt es. Der Kurs ist nicht für dich geeignet, wenn du dich gerade in einer akuten emotionalen Krise befindest, bei verschiedenen psychischen Erkrankungen oder Traumafolgestörungen. Im Zweifelsfall frag bitte deine behandelnden ÄrztInnn oder TherapeutInnen.
Still zu sitzen oder zu liegen ist für mich unmöglich. Macht der Kurs trotzdem Sinn?
Alle Übungen im Kurs finden in körperlicher Ruhe statt. Wenn dieser Zustand für dich schwer auszuhalten ist, ist der Kurs zum derzeitigen Zeitpunkt nicht das Richtige für dich. Dann komm gerne erst einmal in meine 1:1 Begleitung.
Bekomme ich das Geld zurück, wenn ich merke, dass ich den Kurs gerade zeitlich nicht schaffe?
Nein, aber du hast nach dem Kurs noch 12 Monate Zeit, um dir alle Inhalte in Ruhe anzuschauen