Autogenes Training in Leipzig

Ruhe und Regeneration durch Tiefenentspannung (online)

Ruhe und Regeneration durch Tiefen-entspannung (online)

Kursstart 4. Februar 2026

Nervensystem regulieren, besser schlafen, Körper entlasten

Lerne in 12 Wochen die besten Techniken aus West und Ost kennen und anwenden – in meinem Online-Kurs ab Februar 2026. Verbinde deinen Atem, das westliche Autogene Training und das östliche Yoga Nidra zu einer Reise in tiefe körperliche Entspannung und innere Ruhe.

Methoden zur Tiefenentspannung können dir helfen

Tiefenentspannung durch autogenes Training und Yoga Nidra

Der Alltag kann schon extrem stressig sein – Termindruck, viel zu viel zu tun und keine Zeit für Pausen. Auch Sorgen, Unsicherheit oder Überforderung zahlen auf das „Stresskonto“ ein. Leider ist Dauerstress für unseren Körper überhaupt nicht gut – und er reagiert mit Anspannung, Unruhe, Verdauungsproblemen oder Herzklopfen.

Mit Übungen zur Tiefenentspannung wie Autogenem Training oder Yoga Nidra kannst du dein Nervensystem eigenständig zurück in die Ruhe und Ausgeglichenheit navigieren. Das Einzige, was du dazu brauchst, ist dein Atem und dein Geist. Wie du das machst, zeige ich dir Schritt für Schritt in diesem Kurs.

Stell dir vor...

… du hättest verschiedene Tools zur Hand, mit denen du den Stresskreislauf immer wieder selbst durchbrechen kannst. Ohne zu einem bestimmten Zeitpunkt im Kurs sein zu müssen, ohne großen Zeitaufwand und ohne auf Input von außen angewiesen zu sein.

In meinem Online-Kurs lernst du genau das:

Der Kurs besteht aus 3 Modulen

Modul 1

Atmung

Ohne ein gesundes Atemmuster kann selbst die besten Entspannungstechnik nicht ihr volles Potenzial entfalten. Deine Atmung ist daher unser Startpunkt. Du lernst in den ersten drei Kurseinheiten, wieder dauerhaft nervensystemfreundlich zu atmen sowie verschiedene beruhigende Atemtechniken. Mit Hintergrundwissen zum Thema Atmung, Nervensystem und Entspannung.

Modul 2

Autogenes Training

Lerne in den folgenden sechs Kurseinheiten das klassische Autogene Training wie es der Berliner Arzt Dr. Schultz in den 20er Jahren entwickelte – bis heute eine der am besten erforschten und effektivsten Entspannungstechniken. Schritt für Schritt gehen wir jede Woche tiefer. Bei regelmäßiger Übung kannst du mit Autogenem Training innerhalb weniger Minuten sehr tief entspannen – es passt daher perfekt auch in eng getaktete Alltage.

Modul 3

Yoga Nidra

In den letzten drei Kurseinheiten leite ich drei verschiedene Yoga Nidra Körperreisen an. Yoga Nidra ist die Tiefenentspannungstechnik, mit der sich die Yogis auf die Meditation vorbereiten. Yoga Nidra beschreibt einen Zustand des bewussten Schlafes – hochgradig regenerativ und zutiefst entspannend für Körper und Geist. Mit den gelernten Techniken kannst du bei regelmäßiger Übung immer tiefer in diesen Zustand gleiten.

Live-Call inkl. Aufzeichnung

Wir treffen uns jede Woche einmal zum Live-Call. Du erhältst das nötige Hintergrundwissen und ich leite die Übung der Woche an. Danach ist noch Zeit für Fragen. Nach dem Online-Termin steht dir die Aufzeichnung jeder Kurseinheit noch für weitere sechs Monate nach Kursende zur Verfügung. Zusätzlich erhältst du jede Woche einen Link, unter dem du dir eine Audiodatei mit der eingesprochenen Übung herunterladen kannst und einen weiteren Impuls, wie du mehr Ruhe in deinen Alltag bringen und deinem Nervensystem etwas Gutes tun kannst.

Deine Investition

290 € Einführungspreis (ab der zweiten Kursrunde 490 Euro).

Wann?

Jeden Mittwoch um 19 Uhr (ca. 90 Minuten),
Start ist der 4. Februar 2026.

Unser gemeinsamer Outcome

Nach dem Programm hast du eine Menge über dein Nervensystem und die Macht von Tiefenentspannung verstanden. Du hast gelernt, gesund zu atmen und deinen Atem als Tool einzusetzen, um in die Ruhe zu kommen. Außerdem kannst du zwei extrem effektive Entspannungstechniken jederzeit für dich selbst anwenden und hast 12 eingesprochene Anleitungen für alle Übungen. Von den wöchentlichen Impulsen für deine Alltagsgestaltung kannst du anwenden, was für dich gerade stimmig und machbar ist.

Über mich

Ich bin Marie und ich beschäftige mich seit knapp 20 Jahren mit Entspannungstechniken und Maßnahmen zur Regulation des Nervensystems. Angefangen habe ich während meines Studiums mit Autogenem Training – und es eröffnete mir eine ganz neue Welt der tiefsten Ruhe von Körper und Geist. Später lernte ich während meiner Yogaausbildung in Nepal sehr wirksame Atemübungen für das Nervensystem sowie die verschiedenen Tiefenentspannungsübungen des Yoga Nidra kennen und anleiten.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Was ist, wenn ich einmal nicht live dabei sein kann?

Kein Problem, ab dem nachfolgenden Tag kannst du dir die Aufzeichnung ansehen.

Still zu sitzen oder zu liegen ist für mich unmöglich. Macht der Kurs trotzdem Sinn?

Alle Übungen, die wir machen, finden in körperlicher Ruhe statt. Wenn dieser Zustand für dich schwer auszuhalten ist, ist der Kurs zum derzeitigen Zeitpunkt nicht das Richtige für dich. Dann komm gerne erst einmal in meine 1:1 Begleitung und nehme an der nächsten Kursrunde teil.

Ich habe keine Zeit, um zwischen den Live-Terminen zu üben, kann ich trotzdem teilnehmen?

Natürlich darfst du trotzdem am Kurs teilnehmen, du wirst aber deutlich weniger Effekt spüren. Ich empfehle, während des Kurses mindestens 15 Minuten täglich für das Üben einzuplanen.

Bekomme ich das Geld zurück, wenn ich merke, dass ich den Kurs gerade zeitlich nicht schaffe?

Nein, aber du hast nach dem Kurs noch 12 Monate Zeit, um dir alle Inhalte in Ruhe anzuschauen

Weitere wertvolle Informationen über Entspannung die die Rolle und Funktion des vegetativen Nervensystems findest du in meinem Blogbeitrag Das vegetative Nervensystem beruhigen – die besten Techniken.