Autogenes Training – 6 Grundübungen zur Tiefenentspannung
Die 6 Grundübungen des autogenen Trainings führen die Übenden in tiefe körperliche und geistige Entspannungszustände. Das Nervensystem kann sich beruhigen und runterfahren. Auch körperliche Anspannung und stressbedingte Symptome sprechen oft gut auf autogenes Training an. Wer eingeübt ist, kann mit diesem Entspannungsverfahren außerdem einen leichten Zugang zur Meditation finden. Autogenes Training ist eine der am […]
Schneller einschlafen – 10+ Einschlafhilfen für eine erholsame Nacht
Wer schneller einschlafen möchte, sollte vor allem drei Dinge beachten: Wie du deinem Körper abends das Signal für Schlaf geben, dein Nervensystem runterfahren und dein Schlafzimmer gestalten kannst, um schneller einzuschlafen, zeige ich ich dir in diesem Blog. Was hilft beim Einschlafen? – 5 Tipps für den zirkadianen Rhythmus Schneller einschlafen mit einem regulierten Nervensystem […]
Ist mein Symptom psychosomatisch? – Wenn emotionaler Stress Symptome im Körper auslöst
In diesem Beitrag möchte ich dich einladen, einmal aus einer anderen Perspektive auf ein Körpersymptom zu schauen. Es geht um den Einfluss, den Stress wie Konflikte, emotionaler Schmerz oder belastende Erlebnisse auf den Körper haben können. Körpersymptome, die eine psychisch-emotionale Ursache haben, werden psychosomatisch genannt. Du lernst in diesem Blog 5 wichtige Fragen kennen, die […]
Mehr Zeit für mich: Wie du deine inneren Antreiber aus dem Hamsterrad befreist
Vielleicht hast du schon mal von dem Modell der inneren Antreiber gehört. Es handelt sich dabei um Persönlichkeitsanteile (im IFS „Teile“ genannt), die dich anspornen schnell zu sein, alles perfekt zu machen, alles selbst zu erledigen, dich immer anzustrengen oder es immer allen recht zu machen und nie nein zu sagen. Diese Teile können dich […]
Das Stresshormon Cortisol – alles Wichtige auf einen Blick
In diesem Artikel fasse ich noch einmal das Wichtigste aus meiner Ratgeberreihe über das Stresshormon Cortisol zusammen – für alle, die es lieber kurz und bündig mögen. Hier findest du die drei Teile des Ratgebers in aller Ausführlichkeit: Der große Cortisol-Ratgeber Teil 1: Was ist Cortisol – Wirkung, Symptome, Langzeitfolgen Der große Cortisol-Ratgeber Teil 2: […]
Der große Cortisol-Ratgeber Teil 3: Cortisol senken, Dauerstress reduzieren
Cortisol senken bedeutet – sofern keine organische Erkrankung zugrunde liegt – Dauerstress zu reduzieren. Dafür braucht der Körper vor allem Möglichkeiten zur Regeneration und das Gefühl von Sicherheit. Wir schauen zuerst, was du auf der Körperebene tun kannst, und anschließend auf Strategien für mehr innere Sicherheit und Entspannung. Im Cortisol-Ratgeber Teil 1: Was ist Cortisol? […]
Der große Cortisol-Ratgeber Teil 2: Cortisol zu hoch – die Ursachen
Im großen Cortisol-Ratgeber Teil 1: Was ist Cortisol ging es darum, was das Hormon im Körper bewirkt (und warum) und welche Folgen es langfristig hat, wenn Cortisol zu hoch ist. Ein hoher Cortisolspiegel hat Ursachen. Neben Erkrankungen (z. B. ein gutartiger Tumor der Hirnanhangdrüse bei Morbus Cushing) und Medikamenten spielt vor allem chronischer Stress eine […]
Der große Cortisol-Ratgeber Teil 1: Was ist Cortisol – Wirkung, Symptome, Langzeitfolgen
Wenn es eine biochemische Messgröße für Stress gibt, ist es sicher das Hormon Cortisol. Doch was ist Cortisol eigentlich genau? Cortisol ist vieles: körpereigener Muntermacher am Morgen, Helfer in Gefahrensituationen – und manchmal ein gesundheitliches Problem. Problematisch wird es, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft zu hoch ist. Dies kann durch Erkrankungen und Medikamente geschehen, vor allem […]
Emotionale Blockaden lösen mit Kinesiologie
Vielleicht hast du schon einmal erlebt, dass du immer wieder in dieselben Verhaltensweisen oder Reaktionsmuster fällst. Oder dass du aus einer bestimmten Rolle nicht herauskommst, obwohl du dir dieses eigentlich wünschen würdest. Dann könnte es sein, dass du zuerst emotionale Blockaden finden und lösen darfst, damit deine Bemühungen auf der Verhaltensebene oder auf der kognitiven […]
Das vegetative Nervensystem beruhigen – die besten Techniken
Während du durch Willenskraft den Arm heben oder die Augen schließen kannst, ist ein willkürlicher Einfluss auf den Herzschlag oder Darmperistaltik nicht möglich. Diese Körperfunktionen werden durch das vegetative Nervensystem gesteuert. Durch Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung, autogenes Training oder Yoga Nidra kannst du dennoch Einfluss nehmen und das vegetative Nervensystem beruhigen. Alle drei Techniken kannst […]
Reizdarmsyndrom erfolgreich behandeln
Oft kommen Menschen in meine Sprechstunde, die unter Verdauungsstörungen oder Reizdarmsyndrom leiden. Die Symptome sind Blähungen, Bauchschmerzen, harte Bauchdecke und Durchfälle, und bestehen oft schon jahrelang. Viele der Betroffenen haben bereits alle gängigen ärztlichen Untersuchungen wie Magen- und Darmspiegelungen und Tests auf Gluten-, Laktose- und Fruktoseintoleranz hinter sich, meist ohne Ergebnis. Die Diagnose lautet dann […]