Seit ich mit IFS (Internal Family Systems) arbeite habe ich schon oft Sätze gehört wie: „Jetzt habe ich endlich ein Gefühl dafür, wie sich Selbstliebe anfühlt!“ Wie man Selbstliebe lernen kann und warum IFS dabei so hilfreich ist, erfährst du in diesem Blogbeitrag.
Selbstliebe – die Ausgangssituation
Warum fällt es uns oft so schwer, und selbst zu akzeptieren oder gar zu lieben? Weil wir Persönlichkeitsanteile haben, die wir ablehnen, weg haben wollen, verurteilen oder verachten. Und uns mit diesen Anteilen komplett identifizieren.
Dann kommen wir zu dem Schluss: Ich bin so faul und erreiche meine Ziele nicht! Ich bin so schwach und lass mir immer alles gefallen! Ich bin so undiszipliniert und schaffe es nie, weniger Süßigkeiten zu essen!
Du kannst dir vorstellen, wie schwer es fallen mag, diese Seiten an sich zu lieben, wenn sie doch verhindern, dass du erfolgreich, durchsetzungsstark, beliebt oder schlank bist – oder wie auch immer du gerne sein würdest.
"Der Teil soll weg!"
Viele IFS-Prozesse, die ich begleitet habe, starten genau hier: Der Teil soll weg! Er stört, ist gefährlich, macht alles kaputt.
Was wäre, wenn die Veränderung erst dann passieren kann, wenn der unbequeme Teil einmal in seiner ganzen Not, seiner Erschöpfung, seiner Angst oder seiner unermüdlichen Arbeit gesehen wird? Ich meine damit wirklich gesehen, nicht durch kognitive Erklärungsversuche irgendwie gerechtfertigt.
Sich selbst lieben – wie geht das?
Selbstliebe zu lernen ist ein Prozess. Wenn du anfängst, dich mit deinen Teilen zu beschäftigen – deinen inneren Antreibern und Kritikern und all den ängstlichen, wütenden, ja-sagenden, ablenkenden oder unsicheren Teilen – wirst du immer wieder Folgendes feststellen:
- Jeder deiner Teile, und wenn er noch so zerstörerisch oder ausbremsend ist, will am Ende nur dein Bestes.
- Jeder einzelne Teil will etwas Schlimmeres verhindern, was aus seiner (oft kindlichen) Sicht passieren würde, wenn er dich nicht auf seine Weise schützen würde – und dafür gibt es KEINE Gegenbeispiele.
- Viele Teilen arbeiten bereits seit Jahren oder Jahrzehnten für dich, sind selbst erschöpft, ausgebrannt und können nicht mehr. Und würden gerne etwas anderes tun, wenn es nur möglich und sicher wäre.
Wenn du beginnst, deine Teile kennenzulernen, ihre Aufgabe in deinem System verstehst und ihre tiefen, unbewussten Ängste und Befürchtungen erforschst, beginnt sich alles zu verändern.
Selbstliebe lernen durch Selbstmitgefühl
Plötzlich kannst du auch deinen „störenden“ Teilen mit Mitgefühl, Wertschätzung und oft tiefer Dankbarkeit begegnen. So kannst du Selbstliebe lernen. Indem du dich deinen Teilen zuwendest, sie kennenlernst und wieder eine echte liebevolle Verbindung mit ihnen eingehst.
Dieser Prozess führt Schritt für Schritt zu tiefer innerer Verbundenheit und Selbstliebe. Was du vorher in dir abgelehnt hast, kannst du nun akzeptieren und integrieren. Oft entwickeln sich die ehemals abgelehnten Teile zu hilfreichen und unterstützenden Teilen, die jetzt auf eine neue Art im Sinne des Gesamtsystems für dich arbeiten.
Lernen sich selbst zu lieben – Schritt für Schritt
Bereits in einer einzelnen IFS-Sitzung kann sich viel verändern. KlientInnen kommen mit etwas, was sie unbedingt loswerden oder verändern möchten. Zum Beispiel mit Teilen, die ihre Beziehungen belasten, ihre Karriere blockieren oder sie so stark antreiben, dass sie total erschöpft sind.
Nach der Sitzung haben sie etwas tiefer über sich verstanden, sind weniger identifiziert und mehr im Frieden mit ihren Teilen. Oft arbeiten die Erkenntnisse und die neue Verbundenheit noch einige Tage nach.
Schritt für Schritt in die Selbstliebe
Das ganze Potenzial des Internal Family Systems entfaltet sich über mehrere Sitzungen – jedenfalls zu Beginn deiner IFS-Reise. Wenn du die Methode bereits einige Male erlebt hast, können später auch einzelne Termine dazu beitragen, einen Teil (also ein Verhaltens- oder Reaktionsmuster) in all seiner Sinnhaftigkeit oder Notwendigkeit aus deiner Biografie heraus zu verstehen und anzunehmen.
Damit gehst du nicht nur einen weiteren Schritt in die Selbstliebe, sondern hast gleichzeitig die Möglichkeit, das ungünstige Verhalten wirklich zu transformieren.
Teile verändern ihr Verhalten nicht, wenn wir sie bekämpfen. Sie brauchen zuerst dein Verständnis, dein Mitgefühl und deine Akzeptanz.