In diesem Blog möchte ich drei einfache kinesiologische Übungen mit dir teilen, die du jederzeit für dich selbst anwenden kannst – ohne Muskeltest oder TestpartnerIn. Die erste Kinesiologie-Übung ist eine sehr effektive Maßnahme gegen Blackouts. Die zweite Übung kann dich im Akutfall aus alten emotionalen Reaktionsmustern holen. Und die dritte fördert die Konzentration und Aufnahmebereitschaft. Viel Freude beim Ausprobieren!
Kinesiologie-Übung gegen Blackout und Chaos im Kopf
Kennst du Situationen, in denen du unter starkem Stress stehst und plötzlich ist alles weg, was du sonst eigentlich weißt? Oder alles gerät durcheinander und du hast nur noch Chaos im Kopf? Oder du willst eine komplexere Aufgabe erledigen, aber es gelingt dir einfach nicht, dich strukturiert dranzusetzen? Dann versuch diese kinesiologische Übung:
- Strecke deinen rechten Arm vor dir aus, die Hand zum „Daumen hoch“ geformt.
- Beschreibe nun in einem angenehmen Tempo liegende Achten mit deinem Daumen. Kreuze dabei immer vor der Mittellinie deines Gesichts.
- Halte deinen Kopf ruhig geradeaus und folge nur mit den Augen den liegenden Achten, die der Daumen deines ausgestreckten Arms vorgibt. Wähle den Radius der Achten so, dass du den Bewegungsradius deiner Augen ausnutzt, ohne dass sie schmerzen.
- Nach 6 bis 10 Achten wechselst du die Richtung.
- Folge deinem Daumen für weitere 6 bis 10 Runden mit den Augen.
- Bewerte die Situation neu. Wie geht es dir jetzt mit deiner Aufgabe oder Prüfung?
Was passiert hier?
Die Augenbewegungen holen sowohl deine rechte als auch deine linke Gehirnhälfte wieder ins Boot. So hast du die Struktur und Logik der linken und die Kreativität und Emotionen der rechten Gehirnhälfte wieder im Zusammenspiel zur Verfügung. Optimale Voraussetzungen also, um eine Aufgabe zu lösen, eine Prüfung zu bestehen oder eine Rede zu halten!
Kinesiologische Übung bei emotionalem Stress
Manchmal reagieren wir auf eine Situation viel stärker, als die Umstände es eigentlich vermuten lassen würden. Das Erlebte erinnert uns (oft unbewusst) an eine ähnliche frühere Situation, in der wir starken Gefühlen wie Angst, Hilflosigkeit, Wut oder Traurigkeit ausgesetzt waren.
Es spielt sich also ein altes emotionales Muster ab, ausgelöst vom limbischen System, einem sehr gefühlsstarken Bereich deines Gehirns. Der präfrontale Kortex, der eine Situation rational im gegenwärtigen Moment bewertet, wird abgeschaltet. Du steckst also in einem starken Gefühl fest, das nur bedingt etwas mit der aktuellen Situation zu tun hat. Probiere folgende kinesiologische Übung aus:
- Denke an eine Situation, die starke Emotionen bei dir auslöst, ohne dass du recht weißt, warum. Vielleicht an ein vergangenes oder bevorstehendes Gespräch, an etwas, was du beobachtet hast oder was dir im Alltag widerfahren ist.
- Bemerke die Gefühle, die die Situation in dir auslöst.
- Lege nun die Fingerspitzen rechts und links auf deine Stirnbeinhöcker, dorthin, wo sich die Stirn über den Augenbrauen am prominentesten nach vorn wölbt. Verwende nur so viel Druck, wie du auf deinen geschlossenen Augenlidern ausüben würdest.
- Bleibe gedanklich in der Situation, während du deine Stirnbeinhöcker hältst. Halte die Stirnbeinhöcker für ein bis drei Minuten oder so lange, bis die Situation an emotionaler Schärfe verliert und du sie ruhiger und rationaler bewerten kannst.
Was passiert hier?
Durch das sanfte Berühren der Stirnbeinhöcker aktivierst du den präfrontalen Kortex wieder. Er ist nicht emotional oder irrational, sondern sachlich und gegenwartsorientiert. Das ermöglicht es deinem Gehirn, aus der alten emotionalen Reaktion auszusteigen und die Situation im Hier und Jetzt zu bewerten.
Mehr Hintergrund zu dieser Übung erhältst du in meiner kostenlosen E-Mail-Reihe „Wege aus dem Stress – 7 Impulse für mehr Ruhe im Nervensystem“. In den 7 E-Mails erwartet dich eine ausgewählte Mischung aus nervensystemfreundlichen Alltagsroutinen und konkreten Übungen und Innenreisen mit geführten Audiodateien zum Download.
Kinesiologische Übung für Konzentration und Aktivierung
Die folgende kinesiologische Übung ist super geeignet, wenn du dich einer Aufgabe wach und konzentriert und mit voller Hirnleistung zuwenden möchtest. In der Kinesiologie sprechen wir von den sogenannten „Einschaltpunkten“, denn die Massage dieser Akupunkturpunkte schaltet die Kommunikation verschiedener Gehirnbereiche ein.
- Lege eine Hand flach auf deinen Bauch. Massiere dann 20 Sekunden lang mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand die Mulden direkt unter deinen Schlüsselbeinen, rechts und links vom Brustbein. Die Punkte heißen Niere 27 (die letzten Punkte auf dem Nierenmeridian).
- Lass deine eine Hand auf dem Bauch liegen und massiere dann gleichzeitig für 20 Sekunden den Punkt auf deiner Oberlippe direkt mittig unter deiner Nase (Gouverneursgefäß 26) und den Punkt mittig in der Mulde zwischen Unterlippe und Kinn (Zentralgefäß 24).
- Lass die eine Hand weiter auf dem Bauch liegen. Massieren dann den oberen Ansatz deines Steißbeins für 20 Sekunden.
- Wie fühlst du dich jetzt?
Was passiert hier?
Durch das sanfte Berühren der Stirnbeinhöcker aktivierst du den präfrontalen Kortex wieder. Er ist nicht emotional oder irrational, sondern sachlich und gegenwartsorientiert. Das ermöglicht es deinem Gehirn, aus der alten emotionalen Reaktion auszusteigen und die Situation im Hier und Jetzt zu bewerten.
Kinesiologie – mehr als Muskeltesten
Die Kinesiologie ist bekannt für den Muskeltest, mit dem wir über Muskelreaktionen prüfen, wie der Körper auf bestimmte Reize reagiert. Die Kinesiologie kann aber noch viel mehr. Am Ende geht es immer darum, Stress im System zu lösen – ob im Gehirn, im vegetativen Nervensystem, im emotionalen Erleben oder in Körperstrukturen.
Wenn du mehr erfahren möchtest, bist du herzlich eingeladen, dir einen Überblick über meine Kinesiologie-Kurse zu verschaffen, die ich in meiner Praxis in Leipzig anbiete. Hier kannst du Touch for Health erlernen, das grundlegendste System innerhalb der Kinesiologie, sowie die Energetische Psychologie, mit der wir kinesiologisch an emotionalen Themen arbeiten.
Das willst du auch? Dann habe ich etwas für dich!
Kinesiologie-Ausbildung in Leipzig
Möchtest du Kinesiologie selbst erlernen? In meiner Kinesiologie-Ausbildung in Leipzig biete ich drei Weiterbildungen an: Touch for Health, Fragenstellen mit dem Muskeltest und energetische Psychologie. Geeignet für Laien sowie Therapeut:innen und Berater:innen aller Art.